武汉传媒学院,要想血糖操控好,饭、菜、肉哪个先吃很重要!,手机导航地图

admin 优德88手机客户端 2019-05-04 225 0

饮食细节决定血糖操控!

吃,关于糖尿病患者来说是十分重要的环节。

怎样吃才干最大极限地下降血糖的动摇呢?

饭、菜、肉应该先吃哪个?

榜首种方法:先吃菜再吃肉

很多人习气“一口饭,一口肉”,蔬菜仅仅寥寥几口,餐后再喝个汤吃个生果,似乎是十分合理的饮食习气,但这样的进食方法却是彻底不正确的。

最新的《我国2型糖尿病膳食攻略》中提出:重视用餐次序,蔬菜优先,再吃肉蛋,主食最终。

研讨标明:依照蔬菜、肉、主食的次序进食能够下降餐后血糖动摇;长时间坚持,还能下降糖化血红蛋白水平,到达长时间操控血糖的意图。

第二种方法:餐前负荷法

餐前负荷是指在首要养分负荷餐前30分钟,摄入少数的宏量养分素(如碳水化合物,脂类和蛋白质等),以减缓胃排空,影响胰岛素排泄。

简略来说便是预进食:在正餐之前,先以富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等不会快速升高血糖的食物垫垫肚子,这样能够给咱们的消化系统提个醒:要开工啦!这样咱们在吃了正餐今后,血糖升高的速度也会相对平稳。

第三种方法:先吃低GI食物

咱们说的GI,即血糖生成指数(Glycemic Index),代表的是与等量规范食物(葡萄糖)比较某食物升高血糖数值比较的成果,反映的是食物升高餐后血糖的才能和速度。

高GI的食物进入胃肠道消化吸收快,葡萄糖敏捷进入血液,血糖动摇大;反之,低GI的食物消化吸收较慢,葡萄糖缓慢开释进入血液,血糖动摇小。

研讨标明,低GI食物对2型糖尿病及其相关并发症的防备、血糖调控都有重要作用。因而,糖尿病患者应当多挑选低GI食物,恰当挑选中等GI食物,而较少挑选高GI食物。

日子中不知道该吃哪些低GI食物的,能够参照下表↓↓

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